2025年3月21日是第32个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”。这就更加强调了睡眠是健康的基石，睡眠质量直接影响着我们的身体健康和生活质量，呼吁着大家把睡眠健康放在第一位！但现代社会的快节奏生活让越来越多的人面临睡眠问题，越来越多的人正被睡眠问题困扰：辗转反侧，难以入眠；夜半惊醒，再难入睡；多梦易醒，睡眠质量差；白天疲惫，精神不振。这些睡眠问题，你中招了吗？

一、睡眠到底有多重要？

睡眠不仅仅是身体的休息，更是大脑的“充电”过程。良好的睡眠可以帮助我们恢复体力、增强免疫力、维持心理健康，甚至影响我们的情绪和认知功能。例如，充足的睡眠能够帮助我们更好地应对压力，提高工作效率和学习能力。而长期睡眠不足或睡眠质量差，可能会导致免疫力下降、记忆力减退、情绪波动等问题，甚至增加患慢性疾病的风险。

二、失眠的“锅”，谁来背？

失眠的原因千奇百怪，看看你中了几个：

压力山大：工作、学习、生活，压力无处不在，连睡觉都不放过你。

手机依赖：睡前刷手机，蓝光让你越看越精神。

生物钟紊乱：熬夜一时爽，一直熬夜……睡眠质量火葬场。

失眠不仅让人白天“困成狗”，还可能引发焦虑、抑郁等心理问题。所以，改善睡眠刻不容缓！

三、怎么做到“沾床就睡”？

1.建立规律的作息时间

每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。规律的作息可以帮助调整生物钟，使身体逐渐适应固定的睡眠模式，从而更容易入睡和醒来。

2.创造良好的睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床上用品。可以尝试使用耳塞、眼罩等辅助工具来改善睡眠环境。此外，保持卧室的整洁和通风也很重要，有助于营造一个舒适的睡眠空间。

3.放松身心

在睡前进行一些放松活动，如阅读、听轻柔的音乐、泡热水澡等，可以帮助缓解压力，放松身心，使大脑更容易进入睡眠状态。避免在睡前进行剧烈运动或观看刺激性的影视节目，以免大脑过于兴奋，影响睡眠。

4.注意饮食

避免在睡前大量进食，尤其是避免摄入过多的高脂肪、高蛋白食物，以免加重胃肠负担，影响睡眠。同时，尽量避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等，因为咖啡因具有提神醒脑的作用，会干扰睡眠。可以适当饮用一些有助于睡眠的饮品，如牛奶、菊花茶等。

5.适当运动

适量的运动可以帮助改善睡眠质量，但要注意运动的时间和强度。建议在白天或傍晚进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。避免在睡前进行剧烈运动，因为剧烈运动会使身体产生兴奋感，不利于入睡。

6.心理调适

如果因为心理压力导致睡眠问题，可以尝试进行心理调适。可以通过与朋友、家人倾诉，或者寻求专业的心理咨询来缓解压力。学会放松心情，以积极乐观的心态面对生活中的各种问题，有助于改善睡眠质量。

四、何时需要寻求专业帮助

如果经过自我调整后，睡眠问题仍然没有得到改善，或者严重影响了日常生活和工作，建议及时寻求专业的医疗帮助。专业的医生可以通过详细的问诊、检查和评估，确定睡眠问题的原因，并制定个性化的治疗方案，帮助您恢复良好的睡眠。

“健康睡眠，优先之选”不仅是一个口号，更是我们每个人的责任。睡眠是我们生活中最自然的一部分，但也常常被忽视。在世界睡眠日这一天，不妨问问自己：我睡得好吗？如果答案是否定的，那就从今天开始，做出一些小改变，让自己睡得更好。
好好睡觉，不仅是对身体的关爱，也是对生活的热爱。愿每个人都能拥有高质量的睡眠，迎接每一个充满活力的清晨！

科普作者：

覃超：神经内科主治医师 精神科医师 心理治疗师，四川省老年学学会睡眠医学专委会委员，金堂县神经疾病医疗质量控制中心委员。多次到省级三甲医院规培、研修学习。擅长各种类型失眠、焦虑、抑郁、躯体化症状、儿童青少年情绪障碍等各种心身医学疾病和神经系统常见病、多发病的诊治。神经内科门诊时间：每周五全天（428诊室），睡眠心身科门诊：每周六上午（216诊室），电话号码：14780428895（微信同号）。

注：以上内容仅为科普，不能代替专业医嘱，如出现症状，请及时到医院就医。

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供稿 | 神经内科  覃超