当久坐办公让腰背逐渐僵硬，当生活压力让呼吸愈发急促，你是否也曾渴望一种简单易行的方式，既能放松身体，又能安抚心神？在中华传统养生文化的长河中，流传着一套历经千年沉淀的瑰宝——八段锦。

一、什么是八段锦？

八段锦是一套完整的导引功法集锦，历经千年洗礼并心口相传，分为坐式八段锦及立式八段锦，如今人们口中的健身气功八段锦通常指的是立式八段锦，来源于《易筋经外经图说》的一套功法。八段锦的八个动作有着不同的功效，如调理脾胃、固肾腰、缓解心火、促进气力等。通过练习八段锦，可以促进身体健康，增强免疫力，缓解疲劳和压力，预防各种慢性疾病。

近年来，随着广大人群对自身健康的关注，八段锦再次进入大众的视野，2003年国家体育总局把重新编排后的八段锦作为“健身气功”的内容向全国推广，由于其具有一定的防病治病作用，受到越来越多的群众喜欢。

二、八段锦有哪些功用？

八段锦不是单纯针对某一脏腑、某一疾病进行专门治疗，它的保健作用是全身性、整体性的。通过“调身”“调息”和“调心”,在生理上疏通人体经络，保证人体气血畅通，具有保精、养气、存神的作用；在心理上还可改善人们的不良心理状态。而八段锦8个动作刚好分别对应五脏六腑，每个动作目的功效明确。

二、具体动作           

1.两手托天理三焦：调节三焦，促进气血运行。缓解胸闷腹胀，改善呼吸功能。

2.左右开弓似射雕：增强心肺功能；锻炼胸椎灵活度，缓解肩背僵硬。

3.调理脾胃须单举：调节脾胃气机，促进消化吸收，缓解胃胀、食欲不振。

4.五劳七伤往后瞧：舒缓颈椎压力，适合用眼过度、头晕头痛或长期疲劳者。

5.摇头摆尾去心火：缓解心烦失眠、口舌生疮等症，强化腰腿力量。

6.两手攀足固肾腰：改善腰膝酸软、畏寒怕冷，对男性前列腺健康和女性月经不调有辅助调理作用。

7.攒拳怒目增气力：疏泄肝气，增强肌肉力量，提升肢体协调性和爆发力。

8.背后七巅百病消：疏通全身经络，全身放松，缓解下肢水肿、足跟痛等症。

三、练习八段锦有哪些注意事项呢？

1.忌空腹及餐后训练：八段锦需要在饭后半小时到一个小时进行锻炼，避免在空腹或饱腹状态下进行。

2.忌脊柱损伤者训练：八段锦的某些动作可能会对脊柱产生一定压力。因此，存在脊柱损伤或椎间盘突出等问题的患者，需谨慎选择或避免此类锻炼。

3.忌体虚者训练：八段锦是一种中等强度的有氧运动，对身体具有一定要求。对于体质虚弱、患有慢性疾病或正在康复期的患者，建议在医生指导下进行锻炼，避免因过度运动导致身体不适或病情加重。

4.忌在环境污染处训练：八段锦需要在空气清新、环境安静、宽敞明亮的地方进行锻炼，避免在污染严重的环境中进行训练，否则容易导致呼吸系统疾病或其他健康问题。

日常生活中，应适当练八段锦，不宜过度锻炼，以免引起肌肉劳损。此外，建议养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，以免影响身体健康。  

参考文献：               

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[4]邓淑红,马梦娟,张玉乔,等.基于经筋理论探析八段锦临床应用及作用机制[J].中国运动医学杂志,2025,44(03):220-224.

注：以上内容仅为科普，不能代替专业医嘱，如出现症状，请及时到医院就医。

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供稿|康复医学科 唐怡