很多人觉得肺癌离自己很远，总以为只有常年抽烟的老烟民才需要担心，其实肺癌的诱因藏在日常环境里，不少不吸烟的人也会受到威胁，先看看你是不是肺癌高危人群。50岁以上，长期吸烟或者曾经大量吸烟、戒烟还不到15年；常年在家或密闭空间吸二手烟、三手烟；直系亲属有肺癌病史；患有慢阻肺、陈旧肺结核这类慢性肺病；工作长期接触石棉、粉尘、有害气体，或是长期在厨房爆炒，大量吸入高温油烟，只要满足其中一条，就属于需要重点关注肺部健康的高危群体。

肺癌早期大多没有明显不舒服，等出现持续咳嗽、痰中带血、胸痛消瘦时，往往错过了最佳干预时机，所以高危人群的重点，就是主动做好防护，坚持定期筛查，把风险提前拦下来。

烟草是诱发肺癌最主要的元凶，香烟里包含几十种致癌物，不光一手烟伤害肺部，二手烟、残留在衣物家具上的三手烟同样会持续刺激呼吸道。对于烟民来说，任何时候戒烟都不算晚，戒烟之后肺部损伤会慢慢修复，患癌风险会逐年下降。家里有吸烟者，尽量到室外抽烟，抽烟结束后更换外套再回到室内，减少家人接触残留烟草有害物质。不吸烟的高危人群也要主动避开烟雾密集的场所，保护自己的呼吸道。很多家庭容易忽略厨房油烟，热油爆炒产生的油烟含有致癌物质，长期吸入会持续损伤肺组织，做饭记得提前打开抽油烟机，炒菜结束后再多开十分钟，尽量多用蒸、煮、凉拌的烹饪方式，少做大火爆炒，减少油烟产生。

日常环境防护同样不能放松，雾霾、沙尘天气尽量减少长时间户外活动，如果一定要出门，戴好防护口罩。家里经常开窗通风，新装修房屋不要着急入住，充分通风散味。从事粉尘、化工相关工作的人群，上班严格佩戴防护装备，落实职业防护，定期参加职业健康体检。饮食上不用追求昂贵补品，保持清淡均衡就好，多吃新鲜果蔬、全谷物，丰富的抗氧化物质能帮助减轻肺部炎症，少吃熏烤、腌制、油炸食物，减少有害物质摄入。

坚持适度运动，快走、慢跑、骑行都可以，每周保持规律活动，增强心肺功能，提升自身免疫力。长期熬夜、焦虑压力大会削弱身体防御能力，尽量保持规律作息，学会调节情绪，减少持续疲劳状态。

高危人群一定要记住，健康生活习惯只能降低风险，不能完全替代筛查。胸部低剂量螺旋CT为临床推荐的肺癌早筛常用手段，可有效筛查肺部微小结节，适用于高危人群年度肺部筛查，建议高危人群每年做一次筛查。

不少人体检发现肺结节就过度恐慌，也有人看到小结节直接置之不理，两种心态都不可取，拿到报告后找专科医生评估，按医嘱定期随访观察就可以。若出现持续两周未缓解的刺激性干咳、痰中带血、不明原因胸痛、短期内体重明显下降等异常症状，建议及时前往正规医院检查评估。

肺癌防治，核心就是早识别高危因素、坚持健康生活、做好年度筛查，好好守护我们的肺部，做好日常健康管理与定期筛查，科学防控肺部疾病风险。

参考文献

[1]张蕊,刘悦,朱以芳.这样做，能预防肺癌术后复发转移[J].康复,2025,(29):65.

[2]畅婕.肺癌预防指南：守护肺部健康，别把结节当肿瘤[J].医食参考,2025,(16):8-9.

[3]郝秋婧.肺癌的早期筛查与预防[N].甘肃科技报,2025-07-29(007).

供稿 | 呼吸内科/老年病科  王燕