唐小娟 （金堂县第二人民医院 四川成都 610404）
钙是人体生命活动的调节剂，是生命之源。钙在人体内一方面构成骨骼，成为身体的支架；另一方面以离子形式参与人体各种生理功能和代谢过程。钙是构成人体重要元素之一，约占人体体重的2%。其中99%的钙存在于骨骼、牙齿中，也就是骨钙，1%存在血液、软组织细胞中，称为血钙。骨骼是人体的钙库，缺钙时动用骨钙，骨钙与血钙处于动态平衡。
钙对人体的作用
●钙维持着人体骨骼和牙齿的构型与强度。
●钙离子与神经的传导具有密切的作用。
●钙离子是一种重要的凝血因子。
●钙与肌肉，包括骨骼肌、心脏肌肉以及平滑肌，都是在收缩、舒张过程当中参与运动。
钙的流失
缺钙的危害
儿童缺钙
孕妇缺钙
成年缺钙
老年缺钙
补钙的方法
●食物方法：患者一般可以在日常生活中，采用含钙量丰富的食物方法来进行补钙治疗，比如可以适当进食一些虾皮、牛奶、大豆等，这些食物都含有丰富钙元素，可以有效而安全地帮助患者起到补钙的效果。
●药物方法：患者也可以在医生指导下，使用一些药物来进行补钙治疗，常用的药物有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，这类药物中的含钙量高低不一，能补充人体所需的钙元素。
●物理方法：患者还可以采用一些物理方法来进行补钙治疗。比如患者可以适当晒太阳，因为在紫外线的作用下，能体内合成维生素D，从而促进钙吸收。
补钙的最佳季度和时间
在夏季、春季补钙的时候，日照时间比较长，所以活性维生素D容易形成，能帮助肠道的钙吸收入血，血中的钙进入的骨头和牙齿当中。如果发生缺钙时，在春季、夏季可以直接补钙，如果是在冬季或者是秋天日照比较少时，就应该与活性维生素D一起补。
补钙的最佳时间是在晚饭后服用钙片。在晚饭后随餐补钙，这时候人体中的胃酸分泌增加，碳酸钙进入到胃中之后容易被分解成钙离子，在小肠中得到更好的吸收，也更容易分解。钙进入人体，通过血液沉积到骨组织上形成骨骼，增加骨的强度。
钙源的正确选择
补钙小常识：
1.相同剂量的钙，分次补比一次性大剂量补吸收更好。
2.服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收；食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收；人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。
3.老人选用液体钙碳酸钙。老人的体质不如年轻人，吸收能力也不如年轻人，且对钙的的需求量很高，因为钙不仅仅关系到骨骼的健康，更多的是缺钙会造成心血管系统受到影响，因此一定要注意老人对钙的摄入。
4.儿童补钙需加维生素D。婴幼儿一半是喝母乳为主，只要婴幼儿每天保证喝母乳或者是配方奶在600~800ml之间，就可以满足婴幼儿自身的需钙量，一般来说不需要再进行外补。母乳当中含有钙与磷，更加合适钙的吸收。
5.女性一天两杯奶。女性是缺钙严重的人群之一，女性一生中有好几个特殊时期，除了生长期外，还有怀孕期、哺乳期、更年期，都是需要补充钙。女性不管出于哪个时期，最好早晚各1杯奶，积极预防骨质疏松，防止缺钙。
“钙”无小事，我们应高度重视，针对不同年龄段人群缺钙的程度不同,正确选择不同的方法和钙源，预防因缺钙对人体造成的影响和损害。
